Examen - Trac

Le trac n'est pas un défaut à corriger. C'est une réaction d'adaptation qui mobilise l'organisme avant une échéance, et à dose raisonnable il améliore la performance. Ce qu'on cherche à traiter, c'est le moment où il déborde : la nuit blanche la veille, le trou noir devant la copie, le ventre noué qui empêche de manger.

Anticiper, c'est là que tout se joue

La plupart des personnes viennent nous voir la veille de l'examen. C'est tard. Les approches qui marchent le mieux demandent trois à quatre semaines.

• Le magnésium et les vitamines du groupe B, sur toute la période de révisions. Ils ne rendent pas plus intelligent, ils évitent que la fatigue nerveuse ne dégrade la concentration.
• Les plantes adaptogènes et toniques, rhodiole, ginseng, gelée royale, sur les périodes de charge intellectuelle prolongée. Le ginseng est à prendre le matin, il peut gêner l'endormissement.
• Le sommeil. C'est pendant la nuit que la mémoire consolide ce qui a été appris dans la journée. Réviser en dormant quatre heures est le meilleur moyen de ne rien retenir. Voyez Sommeil et détente.

Le jour J

• Gelsemium est la souche homéopathique du trac par excellence : tremblements, jambes en coton, envie d'uriner, esprit qui se vide. Une dose la veille et quelques granules le matin.
• Argentum nitricum quand l'anticipation domine, avec agitation, précipitation et diarrhée émotive.
• Ignatia sur la boule dans la gorge et les soupirs.
• Les complexes de passiflore, aubépine et valériane, ou les formes à visée sédative légère, pour les heures qui précèdent.
• L'olfaction d'une huile essentielle apaisante, lavande fine ou petit grain bigarade, deux gouttes sur un mouchoir et trois respirations lentes. Discret, transportable, et efficace sur une montée d'angoisse.

Un geste sans produit, qui vaut mieux que beaucoup d'entre eux : allonger l'expiration. Inspirez quatre secondes, soufflez six à huit secondes, pendant deux minutes. Cela ralentit le rythme cardiaque et coupe l'emballement.

Ce qu'il vaut mieux éviter

Le café en excès, qui amplifie exactement les symptômes qu'on cherche à calmer, tremblements et palpitations compris. Les boissons énergisantes, pour la même raison. Et tout produit sédatif essayé pour la première fois la veille : on ne teste pas une molécule inconnue le jour d'un examen, on ne sait pas comment on va y réagir.

Ne comptez pas non plus sur une nuit blanche de révisions. Le bénéfice apparent est très inférieur à la perte de performance du lendemain.

Quand ce n'est plus du trac

• Une anxiété qui déborde largement l'examen et s'installe dans la vie quotidienne.
• Des crises avec palpitations, sensation d'étouffer, impression de perdre le contrôle : voyez Spasmophilie et Stress et angoisse.
• Un évitement qui conduit à renoncer à des épreuves ou à des opportunités.
• Un sommeil durablement perturbé au-delà de la période d'examens.
• Une baisse de moral qui persiste après l'échéance : voyez Moral et déprime.

Dans ces situations, un accompagnement par un professionnel change davantage les choses qu'un complément. Le protocole homéopathique dédié est détaillé sur Stress et examens, et pour la concentration au quotidien, voyez Mémoire et concentration.

Pour aller plus loin, lisez notre article Trac et stress des examens : les remèdes homéopathiques.

Les questions qu'on nous pose souvent

À quel âge peut-on donner quelque chose pour le trac ?

L'homéopathie et les tisanes apaisantes conviennent dès l'enfance, y compris avant un contrôle ou une compétition. Les complexes de plantes sédatives, plutôt à partir de 12 ans, et sur conseil. Chez un enfant très anxieux, cherchez d'abord ce qui se joue autour de l'échéance.

Le magnésium agit-il tout de suite ?

Non, comptez deux à trois semaines de prise régulière. Commencé la veille, il ne fera rien. C'est un produit de préparation, pas de dernière minute.

Peut-on prendre ces produits avec un traitement ?

Demandez avant. Certaines plantes, millepertuis et rhodiole en tête, interagissent avec des médicaments courants dont les contraceptifs et les antidépresseurs. L'homéopathie, elle, ne pose pas ce problème.

Côté homéopathie. Deux souches se partagent le trac. Gelsemium sempervirens en granules pour l’appréhension qui coupe les jambes avant l’épreuve, Ignatia amara en granules quand c’est l’émotion contenue qui domine.

Et après l’épreuve. Quand l’épuisement succède aux révisions plutôt qu’à l’appréhension, la souche citée est Kalium phosphoricum en granules.

Une troisième souche sur ce motif. Lorsque l’appréhension se traduit par de la précipitation - on veut que ce soit déjà fait - avec un besoin pressant d’aller à la selle, le portrait décrit est celui d’Argentum nitricum en granules.