Mémoire - concentration

Oublier où l'on a posé ses clés n'a rien d'inquiétant. Oublier à quoi elles servent, oui. Entre les deux se joue toute la différence entre une mémoire fatiguée, qui se soutient, et un trouble qui demande un avis médical.

Avant de chercher une plante, cherchez une cause

La plainte de mémoire chez l'adulte actif vient rarement du cerveau lui-même. Elle vient de ce qui l'entoure. Nous passons en revue, au comptoir, une liste courte et souvent fructueuse.

• Le sommeil. C'est pendant la nuit que la mémoire consolide ce qui a été appris. Un sommeil haché ou une apnée du sommeil non traitée dégradent la mémoire bien plus qu'un manque de ginkgo.
• La charge mentale et le stress. Une attention saturée ne fabrique pas de souvenir. Ce qui est vécu comme un trou de mémoire est souvent un défaut d'encodage, faute d'avoir prêté attention.
• Certains médicaments. Benzodiazépines, somnifères, antihistaminiques de première génération, certains traitements urinaires ou anti-nauséeux. Leur effet sur la mémoire est réel et réversible. Apportez votre ordonnance, nous la regardons avec vous.
• Une carence. Vitamine B12, folates, fer, vitamine D. Un dosage sanguin tranche vite, voir Vitamines et minéraux.
• La thyroïde, l'alcool, une humeur en berne. Trois causes fréquentes et traitables, souvent négligées.

Ce que l'on peut proposer ensuite

• Le ginkgo biloba. La plante la plus utilisée sur ce terrain, pour son action sur la microcirculation cérébrale. Comptez au moins deux à trois mois de cure avant de juger.
• Les oméga 3, DHA en tête. Ils entrent dans la composition même des membranes des neurones. Un apport régulier a du sens si vous mangez peu de poisson gras.
• La pervenche et le troène en gemmothérapie, dans la même logique circulatoire.
• Les vitamines du groupe B et le magnésium, sur les périodes de surcharge intellectuelle, examens ou concours.
• La gelée royale et les toniques généraux, quand la concentration flanche dans un contexte de fatigue globale.

Le ginkgo demande une vérification

Il fluidifie le sang. Associé à un anticoagulant, à l'aspirine à visée antiagrégante ou à un anti-inflammatoire, il majore le risque de saignement. Signalez-le systématiquement à votre médecin, et interrompez-le une quinzaine de jours avant une intervention chirurgicale ou un geste dentaire important.

Ce qui marche sans rien acheter

L'activité physique régulière est, à ce jour, le levier qui dispose du meilleur niveau de preuve sur le déclin cognitif. Trente minutes de marche rapide, cinq fois par semaine, font mieux que la plupart des compléments.

Ajoutez-y un apprentissage nouveau, langue, instrument, jeu de stratégie, qui sollicite autre chose que la routine. Et limitez le multitâche : on ne mémorise pas ce qu'on n'a pas regardé en entier.

Quand consulter

• Oublis répétés d'événements récents, avec des questions posées plusieurs fois dans la même journée.
• Difficulté à trouver ses mots, à suivre une conversation, à nommer des objets courants.
• Désorientation dans un lieu pourtant familier.
• Difficulté à réaliser des gestes du quotidien maîtrisés jusque-là : cuisiner, gérer un budget, prendre ses médicaments.
• Changement de caractère ou de comportement.
• Un entourage inquiet alors que la personne concernée ne l'est pas. C'est un signe qui compte davantage que l'inverse.

Selon ce qui domine, voyez aussi Sommeil et détente, Stress et angoisse ou Fatigue générale et tonus.

Sur le versant strictement nutritionnel, vitamines du groupe B et B12 en tête, notre page Vitamines B et concentration détaille ce qui se dose, ce qui se corrige et les interactions à connaître.

Les questions qu'on nous pose souvent

À partir de quel âge la mémoire baisse-t-elle ?

La vitesse de traitement diminue progressivement dès la quarantaine, et cela reste normal. Retenir prend un peu plus de temps, mais la capacité à retenir, elle, ne disparaît pas. Ce qui n'est pas normal, c'est de perdre des souvenirs récents.

Les compléments pour la mémoire agissent-ils vite ?

Non. Aucun ne se juge en une semaine. Deux à trois mois de prise régulière constituent le minimum, et l'effet reste modeste comparé à celui du sommeil et de l'activité physique.

Mon parent âgé oublie ses médicaments, que faire ?

Un pilulier hebdomadaire préparé règle beaucoup de situations, et nous pouvons vous aider à l'organiser. Si les oublis se répètent malgré le pilulier, parlez-en à son médecin : c'est un signal à explorer, pas une simple distraction.

Côté homéopathie. Des oublis et une concentration en berne après une période de surmenage renvoient à Kalium phosphoricum en granules, le sel de l’épuisement nerveux.