Mémoire - Concentration

Un cerveau qui tourne consomme beaucoup, et il consomme des choses précises. Les vitamines du groupe B en font partie : elles interviennent dans la production d'énergie cellulaire et dans la fabrication des neurotransmetteurs. Cette page réunit les compléments de micronutrition que nous conseillons sur ce terrain, quand la concentration flanche sur fond de surcharge ou d'alimentation déséquilibrée.

Ce que font les vitamines B, sans raccourci

Elles ne rendent personne plus intelligent. Elles évitent qu'un déficit ne dégrade la vigilance et la mémoire de travail. Trois d'entre elles reviennent le plus souvent dans les carences que nous voyons.

• La B12. Sa carence donne fatigue, troubles de la concentration et parfois fourmillements. Elle touche en priorité les personnes végétariennes ou véganes, les plus de 65 ans et les patients sous metformine ou sous inhibiteur de la pompe à protons au long cours.
• La B9, ou folates. Impliquée dans le renouvellement cellulaire et dans le même métabolisme que la B12. Les deux se dosent ensemble.
• La B6. Nécessaire à la synthèse de plusieurs neurotransmetteurs. Attention, c'est la seule du groupe qui expose à un surdosage : au-delà des doses recommandées et sur plusieurs mois, elle peut provoquer des neuropathies. Un complexe B équilibré vaut mieux qu'une B6 isolée à forte dose.

Le magnésium n'appartient pas au groupe B mais travaille avec lui, notamment sur les périodes de tension nerveuse.

Un complexe complet plutôt qu'une vitamine isolée

Les vitamines B fonctionnent en équipe. Prendre une seule d'entre elles à forte dose peut déséquilibrer les autres, et c'est particulièrement vrai pour le couple B9 et B12 : une supplémentation en folates seule peut masquer une carence en B12 sur la prise de sang, alors que l'atteinte neurologique, elle, continue. C'est la raison pour laquelle nous orientons vers un complexe complet, sauf carence documentée.

Les vitamines B sont hydrosolubles : le corps élimine le surplus dans les urines, qui prennent une couleur jaune vif. Ce n'est pas un signe de mauvaise tolérance. Prenez-les le matin, au petit-déjeuner, elles peuvent gêner l'endormissement le soir.

Quand la micronutrition ne suffira pas

Si votre plainte porte sur des oublis d'événements récents, sur des mots qui manquent ou sur une désorientation, ce n'est pas un sujet de vitamines. Notre page Mémoire et concentration détaille les causes à explorer en priorité, dont certains médicaments courants, et les signes qui doivent conduire à consulter.

Voyez aussi Vitamines et minéraux pour l'ensemble de nos compléments, et Fatigue générale et tonus si l'épuisement domine le tableau.

Les questions qu'on nous pose souvent

Faut-il faire doser ses vitamines avant d'en prendre ?

Pour la B12 et les folates, oui, c'est utile et le dosage est simple. Pour le reste du groupe, une cure d'un à deux mois se tente sans bilan préalable chez un adulte en bonne santé.

Combien de temps avant de ressentir un effet ?

Trois à quatre semaines sur la vigilance quotidienne. En cas de carence vraie en B12, la correction demande plusieurs mois et se surveille par prise de sang.

Les compléments B sont-ils compatibles avec un traitement ?

Le plus souvent oui, mais la B9 interagit avec certains antiépileptiques et le méthotrexate, et la B6 réduit l'efficacité de la lévodopa. Montrez votre ordonnance à votre pharmacien avant de commencer.