Stress - examens

Neuf fois sur dix, c'est un parent qui pose la question

L'étudiant, lui, révise. C'est sa mère qui passe à la pharmacie quinze jours avant, et la question est presque toujours formulée de la même façon : « je voudrais quelque chose pour l'aider, mais qui ne l'assomme pas ».

C'est le bon cadrage, et c'est précisément ce qui fait la place de l'homéopathie ici. Ce que les parents redoutent, ce n'est pas le stress de leur enfant, c'est le remède qui le rendrait cotonneux la veille d'une épreuve.

Le calme, la concentration et la mémoire ne sont pas le même problème

On nous les demande ensemble, et il faut les séparer pour conseiller juste.

Le calme, c'est là que le conseil homéopathique est le plus précis, parce que la souche se choisit sur la forme que prend le trac :

Gelsemium quand le trac paralyse : jambes qui flageolent, tête vide, envie d'uriner juste avant d'entrer.
Argentum nitricum quand il agite : on parle vite, on se précipite, le ventre se dérange le matin de l'épreuve.
Ignatia amara quand ça se noue : boule dans la gorge, soupirs, larmes qui montent sans prévenir.
Aconitum napellus sur la panique brutale, celle qui arrive d'un coup avec le cœur qui s'emballe.

La concentration ne se traite pas de la même façon. Elle se dégrade surtout par le manque de sommeil et par l'excès de café ou de boissons énergisantes, qui donnent une vigilance de mauvaise qualité et une nuit gâchée derrière. Un adolescent qui révise à quatre heures du matin avec trois canettes n'a pas un problème de complément alimentaire.

La mémoire, enfin, et autant le dire franchement : aucun complément ne fait apprendre à la place. Le ginkgo, qu'on nous réclame souvent pour cette raison, n'a aucune indication européenne « mémoire » chez l'adulte en bonne santé : son usage bien établi porte sur la démence légère, ce qui n'a rien à voir. Ce qui consolide vraiment ce qui a été appris, c'est la nuit de sommeil qui suit la révision.

Le cas du collégien, et pourquoi l'âge change tout

C'est la question qui revient le plus chez les parents d'enfants plus jeunes, et la réponse est nette. La valériane et la passiflore ne sont pas recommandées avant 12 ans par l'Agence européenne du médicament, et la mélatonine est déconseillée chez l'enfant par l'ANSES. Les granules, elles, se donnent tôt, dissoutes dans un peu d'eau chez les plus petits.

C'est exactement pour cela que le conseil homéopathique garde toute sa place au collège, là où la phytothérapie classique ne suit pas.

Le stress des examens, une épreuve à part entière

La boule au ventre, les mains moites, le cœur qui s'emballe : à mesure que le jour J approche, l'angoisse peut monter jusqu'à la panique la veille de l'épreuve. Chacun réagit à sa façon face à ce stress : certains deviennent irritables, d'autres révisent jusqu'au bout de la nuit pour éviter la moindre impasse. Ce « mauvais » stress vient souvent d'un besoin d'être rassuré face à l'enjeu de l'examen.

Nos conseils pour faire retomber la pression

Respirer profondément pour calmer les émotions.
Faire de l'exercice physique pour oxygéner le cerveau.
Cultiver une pensée positive et visualiser la réussite plutôt que l'échec.
Essayer l'homéopathie, en commençant idéalement quelques jours avant l'examen pour retrouver de la sérénité.

Les remèdes homéopathiques conseillés par nos pharmaciens

Gelsemium 9 CH, Argentum nitricum 15 CH et Ignatia 7 CH : 3 granules de chaque, la veille et le jour de l'épreuve. En cas de besoin, ce protocole peut être débuté plusieurs jours avant l'épreuve, à raison de 3 granules de chaque par jour.

En cas de palpitations, ajoutez Aconitum 15 CH : 3 granules, 3 fois par jour.

Quand le stress dépasse le simple trac

Un peu de stress avant un examen est normal, voire utile pour rester mobilisé. Mais si l'angoisse s'accompagne de véritables crises de panique, de troubles du sommeil qui durent, ou qu'elle vous semble disproportionnée par rapport à l'enjeu, n'hésitez pas à en parler à votre médecin, à l'infirmerie scolaire ou universitaire, ou à un psychologue. Retrouvez également nos conseils plus généraux sur le stress et l'anxiété.

Les questions qu'on nous pose souvent

Est-ce que ça va l'endormir ou le ralentir le jour de l'épreuve ?

Non. Ces souches ne sont pas sédatives, c'est même tout leur intérêt : on cherche à faire baisser le trac sans toucher à la vigilance.

Quand faut-il commencer ?

Une semaine avant pour le fond, 5 granules matin et soir en 9 CH. Puis une dose en 15 CH la veille au soir et une le matin de l'épreuve.

À partir de quel âge ?

Les granules se donnent dès le plus jeune âge, dissoutes dans un peu d'eau avant 6 ans. C'est ce qui les distingue de la valériane et de la passiflore, non recommandées avant 12 ans, et de la mélatonine, déconseillée chez l'enfant.

Que prendre pour la mémoire ?

Rien ne remplace les révisions et le sommeil qui les consolide. Si la plainte porte vraiment sur l'attention et la mémoire en dehors des périodes d'examen, le sujet est traité dans Mémoire et concentration.