Sommeil - détente

Le sommeil change avec l'âge, et ce n'est pas forcément une insomnie. On s'endort plus tôt, on se réveille plus tôt, le sommeil profond se raccourcit et les réveils nocturnes deviennent plus fréquents. Beaucoup de personnes de plus de 60 ans dorment en réalité à peu près autant qu'avant, mais en morceaux. La plainte, elle, est bien réelle : selon l'Inserm, environ un adulte sur trois se plaint de son sommeil, et la proportion augmente avec l'âge.

Avant de chercher un produit : les causes à regarder

Au comptoir, nous commençons par trois questions. Vous levez-vous la nuit pour uriner (voir notre rayon prostate ou troubles urinaires) ? Avez-vous des bouffées de chaleur la nuit (rayon ménopause) ? Prenez-vous un médicament qui peut gêner le sommeil, comme certains diurétiques ou corticoïdes ? Une douleur, une humeur en berne ou des ronflements avec pauses respiratoires méritent aussi d'en parler à votre médecin : l'apnée du sommeil se diagnostique et se traite.

Les somnifères de type benzodiazépines sont à éviter au long cours après 65 ans, à cause du risque de chute et de confusion. Leur durée de prescription est d'ailleurs limitée à quatre semaines. Si vous en prenez depuis longtemps, n'arrêtez pas d'un coup : l'arrêt se prépare avec le médecin.

La mélatonine : pour l'endormissement

La mélatonine est l'hormone que le cerveau fabrique quand la lumière baisse, et sa production diminue avec l'âge. Prise à 1 mg peu avant le coucher, elle contribue à réduire le temps d'endormissement. Elle aide donc surtout ceux qui mettent longtemps à s'endormir, moins ceux qui se réveillent à 4 heures. Au rayon : la mélatonine PHC, Novanuit.

L'Anses a rappelé en 2018 que la mélatonine n'est pas anodine : à éviter en cas de maladie inflammatoire ou auto-immune, et à signaler à votre médecin si vous suivez un traitement, notamment anticoagulant ou antiépileptique. Pas de conduite si vous vous sentez somnolent le lendemain.

Les plantes et les huiles essentielles

La valériane et la passiflore sont les plantes du sommeil les plus utilisées. L'Agence européenne du médicament reconnaît leur usage traditionnel pour les troubles légers du sommeil et la nervosité. Au rayon : Relax Valériane, l'extrait de passiflore EPS, et en gemmothérapie le complexe Gem-Nocte n°11. En gouttes, il existe aussi les teintures mères de passiflore et d'eschscholtzia, la seconde plutôt pour l'endormissement. Pour les femmes dont les nuits sont hachées par la ménopause : Fifty Night.

Côté aromathérapie, quelques gouttes d'huile essentielle de lavande fine ou de marjolaine à coquilles en diffusion une demi-heure avant le coucher, ou sur l'oreiller. Pas d'huile essentielle par voie orale sans conseil, ni chez une personne asthmatique ou épileptique.

L'homéopathie du sommeil

C'est souvent ce que viennent chercher nos clients habitués aux granules. Le choix dépend du type de nuit. Sédatif PC et le complexe L.72 Lehning sont des médicaments homéopathiques traditionnellement utilisés dans les troubles mineurs du sommeil et la nervosité. Pour les souches unitaires, comme Gelsemium ou Ignatia, appelez-nous au 01 47 27 99 08 : la souche se choisit selon vos symptômes, et nous en parlons volontiers. Notre rayon sommeil, stress et homéopathie détaille les souches selon l'heure à laquelle le sommeil se dérègle.

Les questions qu'on nous pose souvent

Quelle homéopathie pour le sommeil d'un senior ?

Sédatif PC et L.72 sont les plus demandés. L.72 se présente en gouttes contenant de l'alcool : si vous devez l'éviter, préférez Sédatif PC en comprimés. Si l'insomnie dure plus de trois semaines, parlez-en à votre médecin.

Peut-on prendre de la mélatonine tous les soirs ?

Oui pour une période courte, à la dose la plus faible qui fonctionne. Au-delà de quelques semaines, faites le point avec votre médecin ou avec nous.

Je me réveille à 4 heures du matin, que faire ?

Se coucher plus tard, s'exposer à la lumière en fin de journée et limiter la sieste à 20 minutes avant 15 heures recalent souvent l'horloge. La mélatonine aide peu dans ce cas.

Pour aller plus loin : mémoire et concentration, fatigue après 50 ans, et l'ensemble de nos conseils seniors.

Page rédigée par l'équipe de pharmaciens de la Pharmacie Homéopathique Centrale. Mise à jour : octobre 2026. Sources : Inserm, Haute Autorité de santé, ANSM, Anses (avis sur la mélatonine, 2018), Agence européenne du médicament (monographies valériane et passiflore), règlement (UE) n° 432/2012. Ces conseils ne remplacent pas l'avis de votre médecin.