Crampes

« Il me faut du magnésium, j'ai des crampes. » C'est la phrase que nous entendons le plus sur ce rayon, et elle est vraie moins d'une fois sur deux. Une crampe est une contraction involontaire et douloureuse d'un muscle, et ses causes sont plus variées que la seule carence.

D'où viennent vos crampes

• La déshydratation et la perte de sels. La cause la plus fréquente chez le sportif et l'été. Elle concerne autant le sodium et le potassium que le magnésium.
• Les crampes nocturnes du mollet. Très courantes après 50 ans, souvent sans cause identifiée. Elles réveillent, elles durent une à deux minutes, elles laissent le muscle sensible.
• Certains médicaments. Les diurétiques, en faisant perdre du potassium. Les statines, qui donnent des douleurs et des crampes musculaires chez une partie des patients. Les bêta-2 mimétiques de l'asthme. Cette piste mérite d'être posée avant d'acheter quoi que ce soit.
• La grossesse, surtout au troisième trimestre.
• L'insuffisance veineuse, qui entretient les crampes du mollet en fin de journée.

Ce qui aide, dans l'ordre

1. Pendant la crampe : étirez le muscle, sans forcer. Pour le mollet, tirez la pointe du pied vers vous, jambe tendue. C'est le geste le plus efficace, et il ne coûte rien.
2. Buvez davantage. Un litre et demi par jour, plus si vous transpirez. Une eau riche en magnésium et en calcium est un bon réflexe quotidien.
3. Le magnésium a du sens quand les crampes s'accompagnent de fatigue, de paupière qui saute ou de tension nerveuse. Comptez un mois de cure. Les formes marines, bisglycinate ou citrate sont mieux tolérées que l'oxyde, qui donne surtout des selles molles.
4. Le potassium quand la perte est en cause : effort long, chaleur, diurétique. Il se conseille, il ne se prend pas au hasard.
5. En local, un gel à l'arnica ou une friction à la lavande fine sur le muscle sensible après la crise.

Le soir, étirez les mollets deux minutes avant le coucher, et évitez de dormir avec les draps trop tendus sur les pieds.

Quand une crampe n'est pas une crampe

Trois situations imposent un avis rapide, et la première est une urgence :

• Un seul mollet, chaud, gonflé, douloureux en permanence, avec ou sans essoufflement. Ce n'est pas une crampe, cela peut être une phlébite. Consultez le jour même.
• Des crampes avec une faiblesse musculaire qui s'installe, ou des urines très foncées après un effort.
• Des crampes qui apparaissent après l'introduction d'un nouveau médicament, une statine en particulier. N'arrêtez pas le traitement de vous-même, parlez-en à votre médecin.

Selon le contexte, voyez aussi Jambes lourdes pour le versant circulatoire, Spasmophilie si les crampes s'inscrivent dans un tableau de tétanie, et Vitamines et minéraux pour l'ensemble de nos compléments.

Les questions qu'on nous pose souvent

Le magnésium fait-il vraiment quelque chose sur les crampes ?

Sur les crampes de la grossesse et celles liées à une carence, oui. Sur les crampes nocturnes idiopathiques du sujet âgé, les études sont décevantes. Nous le proposons volontiers, en étant honnêtes sur ce qu'on peut en attendre.

Faut-il boire de l'eau gazeuse pendant l'effort ?

Une eau bicarbonatée aide à compenser, mais l'essentiel se joue avant : arriver hydraté. Boire beaucoup d'un coup en pleine crampe ne la fait pas passer.

Combien de temps dure une cure de magnésium ?

Un à trois mois, puis on évalue. Si rien ne change après deux mois de prise régulière, la cause est ailleurs et cela vaut la peine de la chercher.

Côté homéopathie. Une crampe ou une douleur en éclair nettement soulagée par la chaleur et la pression correspond au portrait de Magnesia phosphorica en granules. Quand le muscle est dur et visiblement contracturé, la littérature cite plutôt Cuprum metallicum en granules.