Décalage horaire - Jet lag

Comment gérer le décalage horaire ?

Tous nos conseils pour un jet lag en douceur...

La Terre est segmentée en 24 fuseaux horaires, chacun décalé d’une heure par rapport à celui qui le précède ou le suit, expliquant ainsi pourquoi l’heure varie d’un pays à l’autre. Le décalage horaire désigne la différence de temps entre deux lieux situés dans des fuseaux horaires distincts. Lorsque l’on traverse rapidement plusieurs fuseaux horaires en voyage, notre horloge biologique peine à s’ajuster, rendant l’adaptation à l’heure locale parfois difficile. On pourra alors être sujet à de la fatigue et à des troubles du sommeil.

Les effets du décalage horaire, ou jet-lag, se manifestent dès un écart de deux heures entre la ville de départ et celle d’arrivée. 

Pour les séjours de courte durée (moins de quatre jours), il est inutile de tenter de s’adapter à l’heure locale, car l’organisme n’a pas le temps de recalibrer son rythme biologique. Pour des séjours plus longs en revanche, il est judicieux d’anticiper et de se préparer en amont pour faciliter la synchronisation de notre l’horloge interne. 

Dans le cas où vous voyagez vers l’Ouest (notamment vers le continent Américain et les Antilles), durant les jours qui précèdent votre départ, il faudra retarder légèrement votre heure de coucher et de lever. Pendant le vol, essayez de dormir et à votre arrivée, attendez la soirée pour aller vous coucher.

Si vous voyagez vers l’Est (notamment vers l’Asie ou l’Océanie), à l’inverse, dans les jours qui précèdent le départ, commencez par vous coucher plus tôt que d’habitude (attention à éviter les sources de lumière, les stimulants et le sport en fin de journée). Essayez de dormir pendant le voyage si votre arrivée est prévue le lendemain matin. En revanche, si vous arrivez plus tard le même jour alors empêchez-vous de dormir pendant le trajet. A votre arrivée, efforcez-vous de rester éveillé jusqu’à ce que la nuit tombe.

Ne pas oublier de porter des chaussettes de contention pour les longs trajets en avion.

Même en suivant ces recommandations, il peut être utile de soutenir votre organisme avec des remèdes homéopathiques ou des compléments alimentaires afin d’atténuer les effets du décalage horaire :

• Kit No Jet Lag : 1 dose au décollage, puis 1 dose toutes les deux heures pendant le vol et 1 dose à l’atterrissage.
• Cyclic melatonine : 1 gélule à minuit heure locale pour un voyage vers l’Ouest, sinon 30 minutes avant le coucher pour un voyager vers l’Est.
• Mag tolerance : prendre 3 gélules par jour et démarrer la cure 1 semaine avant le voyage.
• Global energy Maca : après votre arrivée, 1 à 4 gélules le matin.

Afin d’identifier le protocole qui vous correspondra le mieux, vous pouvez à tout moment consulter la fiche détaillée de chacun des différents produits proposés. Avant de commencer tout traitement, pensez à consulter les précautions d’emploi du (ou des) produit(s) que vous aurez sélectionné(s).