Equilibre cholestérol (TG)

Les triglycérides sont la ligne du bilan que personne ne regarde, et pourtant c'est celle qui bouge le plus vite. Contrairement au cholestérol, elle répond en quelques semaines à ce que vous changez. Encore faut-il changer la bonne chose : ce ne sont pas les graisses qui les font monter, ce sont l'alcool et les sucres.

Ce qui fait monter les triglycérides

C'est le contresens le plus fréquent que nous corrigeons au comptoir. Une personne qui découvre des triglycérides élevés supprime le beurre et le fromage, et son bilan ne bouge pas. Les vrais leviers sont ailleurs.

L'alcool. Le facteur le plus puissant, et de loin. Même une consommation modérée mais quotidienne. Un arrêt de quelques semaines suffit souvent à faire chuter le chiffre de façon spectaculaire.
Les sucres rapides et l'excès de glucides : sodas, jus de fruits, pâtisseries, mais aussi des quantités élevées de pain, riz et pâtes.
Le surpoids abdominal, et la sédentarité.
Un diabète mal équilibré, une hypothyroïdie, une maladie rénale, certains médicaments dont les corticoïdes et quelques traitements hormonaux.

Un détail qui fausse beaucoup de bilans

Le dosage des triglycérides doit se faire à jeun depuis douze heures. Un repas ou un verre la veille au soir suffit à les faire grimper artificiellement. Le cholestérol, lui, tolère un prélèvement non à jeun. Avant de vous inquiéter d'un chiffre isolé, vérifiez que le prélèvement a été fait dans les bonnes conditions, et refaites-le si ce n'était pas le cas.

Les oméga 3, à la bonne dose

C'est la famille la plus documentée sur ce paramètre précis. Ils abaissent les triglycérides, davantage qu'ils n'agissent sur le cholestérol LDL.

Le point à connaître : la dose fait tout. Les compléments courants apportent souvent quelques centaines de milligrammes d'EPA et de DHA, quand l'effet sur les triglycérides s'observe à des doses nettement supérieures. C'est la raison pour laquelle il existe des oméga 3 sous forme de médicament, prescrits par le médecin. Regardez la teneur réelle en EPA et DHA sur l'étiquette, pas le poids total de la capsule.

Prudence sous anticoagulant ou antiagrégant, et signalez-les avant une intervention chirurgicale.

Les autres approches de ce rayon

L'olivier en extrait de plante fraîche ou en gélules, sur le terrain cardiovasculaire d'ensemble, avec une action sur la tension.
Le paliure, traditionnellement associé à l'olivier dans les formules de terrain.
L'astragale, sur le versant métabolique général.
Cholesterinum, la souche homéopathique classiquement employée sur ce terrain, en granules ou en dose.

Aucune de ces approches ne remplace un traitement prescrit. Si vous cherchez le versant cholestérol plutôt que triglycérides, tout est détaillé sur Cholestérol et solutions naturelles, y compris la mise en garde sur la levure de riz rouge.

Quand consulter

Des triglycérides très élevés, au-delà de 5 g/L, exposent à une pancréatite aiguë. Ce n'est plus un sujet de complément alimentaire mais une prise en charge médicale, souvent urgente.
Triglycérides élevés associés à un tour de taille important, une tension haute et une glycémie limite : cette association a un nom, le syndrome métabolique, et elle se traite globalement.
Chiffre qui monte alors que rien n'a changé dans votre mode de vie : cherchez du côté de la thyroïde, du rein ou d'un médicament récemment introduit.
Douleur abdominale violente irradiant dans le dos chez une personne aux triglycérides élevés : avis en urgence.

Voyez aussi Fonction cardiaque et Minceur et perte de poids, le surpoids abdominal étant le facteur le plus souvent en cause.

Les questions qu'on nous pose souvent

Combien de temps pour voir baisser mes triglycérides ?

Quatre à huit semaines suffisent quand l'alcool et les sucres rapides sont réduits. C'est le paramètre du bilan qui réagit le plus vite, ce qui est plutôt encourageant.

Faut-il supprimer les fruits ?

Non, les fruits entiers apportent des fibres qui limitent l'effet du fructose. Ce sont les jus, même pressés maison, et les sodas qui posent problème, parce qu'ils délivrent le sucre sans les fibres.