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21 mars 2023Avec l’essor du télétravail, les positions statiques, la voiture, vous pouvez voir apparaître des douleurs dans le bas du dos, douleurs qui se prolongent dans la fesse et la cuisse.
Attention, vous êtes sujet à une sciatique.
C’est quoi la sciatique ?
C’est le nom de nerfs partant de la moelle épinière et qui arrivent aux niveaux des fessiers et membres inférieurs. C’est un nerf moteur, donc il aide à faire des mouvements. C’est également un nerf sensitif, donc pouvant nous faire ressentir une douleur. Il devient donc douloureux quand il subit une compression au niveau des racines entrainant une inflammation.
Quels mouvements je dois faire régulièrement pour l’éviter ?
En voici 3, à faire régulièrement.
- Fléchir vos chevilles ( vos pieds font un angle droit avec vos jambes) en étant assis sur une chaise. Cela permet de détendre les muscles et les nerfs .
- Etirer le psoas en posant un genou à terre comme un chevalier et en étirant votre taille vers la gauche puis la droite.
- A quatre pattes, faites le dos rond en rentrant le ventre au maximum, la tête entre les épaules.
Et comme cela est recommandé, quand vous devez passer des heures assis à votre bureau, levez-vous toutes les 15 minutes.
Et le soir, debout, penchez-vous en tentant de poser vos mains au sol, jambes tendues et lâchez totalement votre tête.
Nous rappellerons, pour conclure, que la pratique d’un sport régulier est un excellent médicament anti-douleur et un moyen de prévention efficace.
Particulièrement le yoga qui s’adapte à toutes les conditions physiques et les âges. Nul besoin d’exécuter des positions difficiles pour retrouver un corps souple et une tête légère.
Hélène Gaillard - Pharmacienne à la PHC
